Скажем депрессии – нет!

Дата: 15 ноября 2023 | Просмотров: 64

Для групп отделения дневного пребывания центра «Данко» был проведен час здоровья «Здоровый образ жизни», темой которого стала лекция «Скажем депрессии НЕТ!». Занятие провела специалист по социальной работе Верёвкина Татьяна Сергеевна.
Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. Например, проблемы дома или на работе и т.д. Кроме того, депрессия в последние время стала «модной» болезнью. Считается элегантным, особенно для женщин, томно закатывать глазки и говорить: «Ах, я в депрессии». «Мода» на депрессии сыграла двоякую роль. С одной стороны, люди, страдающие ими, стали испытывать меньшее давление и неприятие со стороны общества. С другой стороны, депрессией стали называть любую хандру и, тем самым, как бы вывели её из ранга серьёзных проблем. А проблемы есть и немалые.
Существуют разные классификации депрессий:
1) Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом».
2) Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией».
3) Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией».
Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными, чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями:
1.Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в средней полосе России составляет приблизительно семь часов. В результате почти все люди солнечного света практически не видят, солнце может и вылезло, но бледненькое и серенькое.
2.Ощущение постоянного холода. С серьёзным замерзанием мы справляться худо-бедно умеем. Однако чувство постоянного дискомфорта от постоянного перепада температур — от холода на улице до невыносимой жары в маршрутном такси, когда стоишь в шубе и двух свитерах, зажатый в толпе; от духоты в маршрутке до пронизывающе холодного ветра, на котором и вдохнуть-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь, - всё равно изматывает.
3.Нехватка воздуха. У жителей городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года всё становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом, но теперь дыхание ещё и затруднено тремя слоями шарфа.
4.Плюс куча дополнительных «радостей» - авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т. п.
Что делать?
Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете ещё на себя взвалить. И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до лучших времен.
Лучше всего разбирать своё чувство вины вслух с кем-то из близких.
Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов:
1.Боритесь со световым голоданием. Постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днём. Понятно, что сладкий утренний сон в воскресный день особенно приятен до позднего вечера, но именно зимой это не слишком полезно. Уделите время на прогулку с семьёй под зимним солнышком, возможно, станет легче.
2.Боритесь с перепадами температуры. Существует два самых распространённых способа. Первый - закаляться и не носить слишком тёплой одежды. Второй - наоборот, закутываться потеплее, но при входе в тёплое помещение или в транспорт одежду обязательно снимать.
3. Не пренебрегайте давно известными способами поднять себе настроение - скушать вкусненького. Зимой мы как-то автоматически переходим на тяжёлую и неполезную еду, но при этом, боясь потолстеть, отказываем себе в сладком, которое именно в холода и при плохом настроении ой как нужно. Хорошо бы также не забывать о витаминах, желательно, не только в виде таблеток, но и в виде свежих фруктов, их можно себе позволить в любое время года.
4.Не поддавайтесь «зимнему одиночеству». Зимой люди гораздо реже встречаются, что и понятно: темно, холодно. Но хорошая компания - отличное средство от любой депрессии, особенно сезонной, и мест, где можно хорошо провести время зимой не меньше чем летом: например в кругу семьи, друзей со стаканом чая и разговорами, тоже никто не отменял. Помните рекламный слоган? - «Надо чаще встречаться!». Это тот самый редкий случай, когда в рекламе плохого не посоветуют. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром.
И помните, всё это только меры профилактики. Если у вас уже серьёзная депрессия - надо обращаться к специалисту!